MBSR
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR ist die Abkürzung von Mindfulness
Based Stress Reduction
und wird im deutschsprachigen Raum übersetzt mit
„Stressbewältigung durch die Übung von Achtsamkeit“.
Der Kurs basiert auf dem „Mindfulness
Based Stress Reduction“-Programm, welches von Prof. Jon
Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik von
Massachussetts, USA, entwickelt und erforscht worden
ist. Es wird inzwischen mit grossem Erfolg an vielen
Kliniken, Gesundheitszentren und Betrieben in den USA
und zunehmend auch in Europa durchgeführt.
Das Programm wird mit verschiedenen Zielgruppen
wissenschaftlich begleitet und kontinuierlich
weiterentwickelt.
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Ziel des Programms ist es, einen anderen Umgang mit
belastenden Situationen zu finden. Durch die Übung von
Achtsamkeit können gewohnheitsmässige Reaktionsmuster
auf Stress und Belastung klarer wahrgenommen werden.
Beobachten ohne zu bewerten hilft uns, klarere
Entscheidungen zu treffen und Unvermeidbarem mit
Offenheit und Akzeptanz zu begegnen.
Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise
aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick
und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit
steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie
die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen
Augenblicks zu akzeptieren.
Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus
einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen
dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so
übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am
wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den
Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen
und uns zu verändern... Achtsamkeit ist eine einfache
und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den
Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer
Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.
Jon Kabat-Zinn
Das Kursangebot
Der Kurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit umfasst 8
Abende und einen Übungstag. Er vermittelt eine effektive
Selbsthilfemethode.
Der Kern des Kurses ist die systematische Schulung der
Achtsamkeit durch verschiedene Formen der
Achtsamkeitsmeditation.
Zielgruppen
Der Kurs eignet sich für Menschen, die
- sich
beruflich oder privat unter Stress fühlen
- mit akuten oder chronischen
Beschwerden oder Krankheiten leben
- unter chronischen Schmerzen leiden
- durch psychosomatische Beschwerden
belastet sind
- Beeinträchtigungen durch Ängste oder
Depressionen erleben
- an Schlafstörungen oder
Antriebslosigkeit leiden
- an einer Veränderung ihrer Situation
arbeiten wollen
- einen aktiven Beitrag zum Erhalt oder
zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
- eine sinnvolle Ergänzung zur
medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung
suchen
- bewusster leben oder eine Methode zur
Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten
- im Gesundheits-, Bildungs- und
Sozialwesen tätig sind
Kursinhalte
Geleitete
Achtsamkeitsmeditation
Meditation in Ruhe und Bewegung
Bodyscan: Wahrnehmung des ganzen Körpers
Sanfte Dehn- und Yogaübungen
Kurzvorträge und Diskussion
Stress
Umgang mit Schmerzen
Umgang mit schwierigen Gefühlen
Selbstakzeptanz, Selbstachtung
achtsame Kommunikation
Übungen zuhause
Wesentliches Element des Kurses ist das regelmässige
Üben. Während der Kursdauer sollte deshalb eine tägliche
Übungszeit eingeplant werden.
Zur Unterstützung bekommen die Teilnehmerinnen und
Teilnehmer Kursmaterial und CDs für zu hause.
Prospekt
als PDF zum runterladen |
